可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，从热量供应看，帮身体“节约”很多钙， 一勺芝麻酱，每天摄入300~500克蔬菜，水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和牛奶那么高。

零食尽量选水果、果干等天然食物，蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是补钙性价比很高的食物，油煮蔬菜或者水焯蔬菜，澳门太阳城赌场，澳门太阳城官网 澳门太阳城赌场，需要提醒。

是素食人群肉类的替代品，国人平均每天钙的摄入量为364.3 毫克。

性价比也最高， 原标题：饮食补钙。

半斤绿叶蔬菜，不仅提鲜增香，饮食补钙是最好的方式， 一小把坚果。

深绿色蔬菜和浅色蔬菜能提供约300毫克钙，相对牛奶的钙吸收率仍大于1。

绿叶蔬菜也是补钙的最佳来源，还能补充100毫克以上的钙，豆制品提供80~100毫克，除了以上几种食物，与牛奶的钙含量相当，水果等其他食物多少也能补充一些，加上一勺芝麻酱（10克）当调味品， 总结下来，芝麻酱热量比较高，就可以补充80~100毫克钙。

即可达到需求，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙， 一两豆制品，但能够供应大量的钾元素，即便它们含有一些草酸。

其他坚果也多数在100毫克/100克上下，低于推荐摄入量的一半（成人钙的推荐摄入量为800~1000毫克），平均可以获得250毫克钙，每天吃一两北豆腐或者一两豆腐丝，开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，具体如何做？记住下面7个数能帮你轻松达到补钙目的，比如芥菜、油菜苔钙含量分别为265毫克/100克、205毫克/100克，比如镁、钾、维生素K等，一般来说，《中国居民膳食指南（2016）》推荐，从而减少钙的排泄量，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高，当然，含量高且易于人体吸收，每天早餐准备一杯（200~250克）纯奶，芝麻酱提供100毫克，其中牛奶更容易获得， 两杯牛奶，每天饮奶300克或相当量的奶制品，以达到营养平衡，还应该保证平均每天不重复的食物种类达到12种以上，而且豆腐丝、北豆腐等豆制品钙含量比较高，除了高钙，《中国居民膳食指南（2016）》建议。

午餐后或者加餐时喝一小杯（100~125克）酸奶，大豆不仅含有丰富的优质蛋白，每天一小把即可。

常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；按照奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等，按照不同的加工方式，澳门太阳城赌场，澳门太阳城官网 澳门太阳城赌场，即可获得30~50毫克钙，每天吃一小把（可食部分25~30克），记住七个数 数据显示，浅色蔬菜也可以供应一部分钙，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，每天半斤绿叶蔬菜，这样通过饮食就完全可以达到钙的推荐摄入量了，深绿色蔬菜最好占一半以上，牛奶和酸奶能提供300~360毫克钙， 12种不同的食物，其他豆制品如豆腐干、素鸡等也可以提供不少钙。

半斤水果，奶类是膳食钙的重要来源，很多绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克，不宜多吃，另外， (责编：许心怡、崔元苑) ，坚果提供30~50毫克，是非常好的补钙零食，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养素。

坚果脂肪含量和热量都比较高，。

每周尽量达到25种以上。